faza negatywna

[...] techniczna jest w porządku choć skup się mocniej na trzymaniu dołu grzbietu. Sam ruch wiosłowanie jest ok jednak jak opuszczasz sztangę to mocniej ją kontroluj, żeby ta faza negatywna była wolniejsza, przepracuj grzbietem to wiosło, na dole wypuść te barki nieco do przodu aby się łopatki trochę rozeszły to da czworobocznemu większy zakres [...]

Przede wszystkim odwrotnie oddychaj. Faza pozytywna (podnoszenie) wydech, faza negatywna (opuszczanie) wdech. A do oceny techniki raczej potrzebne by byly filmiki a nie słowny opis.

1. Dokup ciężar innego wyjścia nie ma... Nie zrobisz siły na 25 kilowej sztandze Faza negatywna zawsze powinna być z 2 razy dłuższa niż faza pozytywna, ale dłużej to sensu to nie ma. 2. Ja tez jak podciągam się na jednej ręce chwytam drugą, dlatego ze lepiej kontrolować ciało gdy łapiemy za drugą 3. A po co ćwiczyć codziennie na ściskaczach ? Nimi [...]

[...] Taki rozkład w dnt u mnie się bardzo dobrze sprawdza..Nie czuję prawie wcale głodu. Glikemia jest wręcz książkowa. Trening Trenuje w systemie periodyzacji blokowej. Obecnie faza akumulacji. 3 tydzień. Objętość powoli rośnie. Opiszę wczorajszy Pull 2 1.podciaganie chwyt na szerokości barków CC+2,5 kg 4*7 rir 2 Faza negatywna 3 sekundy Przerwy 4 [...]

nogi Tu masz opis przysiadu i animację. PS: faza negatywna to opuszczanie, więc nie do góry :-D więc tak jak wyżej napisali, negatywna to wdech

[...] że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna https://www.youtube.com/watch?v=r393yiDremc Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/73916730893095881081.jpg [...]

Np znajdź maksymalny ciężar z jakim zrobisz 5 gobletów z 5 sekundową fazą negatywną i 3 sekundami na dole. A co serię zrób 5 wyprostów nóg siedząc i 5 zgięć siedząc.

IMO zdecydowanie za szybka faza negatywna, szczegolnie w siadach. ale i tak forma miazdzy. pozdro

[...] BRZUCH ODCZUCIA Trening łap więc niedosyt, ale pompa przednia, stabilizatory z łokci nie chciały schodzić. Wszystko do przodu, w wąskim wycisku regresy jeszcze z powolna faza negatywną i zatrzymaniem. No tric ostro przeorany. Gorzej dipsy ale mogłem nie dokładać jak waga poszła znacznie do góry, za tydzień powtórka. Francuz też masakra [...]

[...] jak trzeba. Wszystko do góry, czuć jeszcze jakiś zapas co cieszy. Jedynie Smitha rozwaliłem w ostatniej serii łożysko więc nie zrobiłem Mcnpn a wyprosty na rzymskiej z wolną faza negatywna z pauza w spięciu długim ROM ostro przeorało tylek i dwójki. Jestem zadowolony i zajechany czyli jest good. Gorzej że teraz 10.5h w pracy, ale nie pierwszyzna [...]

[...] w zwisie na drabinkach + spiecia lezac CC x 15 CC x 15 CC x 15 CC x 15 Drazek wciaz bardzo ciezko. Podczas wiosla zalozylem paski i voila - ostatnie 3 serie ze zwolniona faza negatywna. Nie bede robil caly czas w paskach ale na ostatnie serie na wiekszych ciezarach bede z nich korzystal. Szrugsy kleczac = super sprawa, czuc prace [...]

chłopaczku przyganiał kocioł garnkowi powiedz mi jeszcze jedno np. na wyciągu do klatki 4 sekundy robię opuszczając ciężar ?? zawsze faza negatywna ma być wydłużona do 4 ??

Cybul - masz w******l hehe Polaco - tak najlepiej czuje prace miesnia poza tym reszte seri robie jeszcze dynamiczniej, poza przytrzymaniem, interesuje mnie faza negatywna powiem ci ze jakos szybko wyszlo na filmiku, na kompie bardzo szybko, na telefonie szybko, lecz na zywo, naprawde sie to ciagnelo nie milosiernie Hades - waga do przodu, [...]

Że teraz dopiero zauważyłem, przecież w martwym ciągu faza negatywna powinna być znikoma, taka specyfika tego ćwiczenia, masz po prostu opuścić sztange w kontrolowany sposób ale nie hamowac jej, tym bardziej aż 3 sekundy negatywa robić!! mam nadzieje że po każdym powtórzeniu minimalną chwile czekasz luzujesz mięśnie i podnosisz "martwy" cieżar z [...]

[...] zawijasz fakt, aczkolwiek juz nie tak jak wczesniej - mcnpn Ci sluzy, lecz to moze okazac sie za malo....rob dodatkowo po kazdej sesji treningowej przysiad na sucho wolnym tempem oraz martwy na sztywnych na sucho (bez obciazenia) wolne zejscie w dol w siadach, przy mcnpn powolne pochylenie - 8-10s faza negatywna na poczatek 3-4s po 10-12 ruchow.

[...] jest fajny. mam nadzieje ze za 2 treningu zrobie 6x60kg i taki wynik by mnie juz satysfakcjonował. Potem ciezkie prostowanie na wyciągu, 3s ruchy oszukane przewaznie z wolna faza negatywną a potem jeszcze regresa walnąłem z max mm na 20-25p. A na koniec superseria i w ostatniej serii prostowania jednaracz doszedłem do wnisku ze bym coś doj**ał [...]

[...] nie ma przerw. Załóżmy, że seria składa się z 8 powtórzeń. Robisz bez przerwy 8 razy, odkładasz czekasz i następna seria. Ćwicz tak, by podnosić eksplozywnie. Tzn. faza koncentryczna( gdy podnosisz ciężar) w miarę szybko, ale bezwzględnie- technicznie. Faza negatywna, np. gdy opuszczasz ciężar- wolno. Są różne tego rodzaje w zależności [...]

pewnie ,że nie chcemy dlatego za tydzień robię wszystko samym gryfem Wyciągnę wnioski z pierwszego makro cyklu bo to trochę jest 2 tygodnie sprawdzania i wyciągania wniosków. A prawdziwy system treningowy wyjdzie w 2gim makro cyklu. I jadę nim ile się da. Faza negatywna jest wolna ale bez przegięć Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 [...]

[...] docisnąć a po sezonie jesiennym wybiorę się na jakies wakacje. TRENING 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4xmax (wolna faza negatywna) 3.Wyciskanie wąsko półsztangą 3x12-15 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax + drop set 5.Rozpiętki na maszynie 3x15 + 45 minut aero DIETA Udaje się trzymać [...]

[...] NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20 80 kg I 220 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 100 kg 3. Wykroki ze sztangielkami + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 [...]